jump to content
01792 606590 DA EN FR NL
Search the website

Sådan forstår jeg mit barns ernæringsmæssige behov

I dette afsnit håber vi at give dig nyttige oplysninger, som kan gøre dig tryg ved nogle af de strategier du bruger lige nu. Vi vil også gerne give dig mere viden og hjælpe dig med at overvinde eller klare nogle af de udfordringer, du måske møder.

Som forældre spiller du en vigtig rolle i forhold til at forsyne dine børn med den nødvendige mad og væske, der skal leve op til de krav deres træning og konkurrence stiller. Endnu vigtigere er det, at du ved at forsyne dit barn med den nødvendige mængde næringsstoffer (gennem maden), herigennem opmuntrer og støtter dit barns generelle vækst og sundhed.

På kort sigt vil den mad du forbereder og serverer indvirke direkte på dit barns næringsindtag. Men på lang sigt, når dine børn er til konkurrence eller til træning væk fra hjemmet, vil deres eksponering for tilberedelse af mad og madlavning i hjemmet, sammenfattet med deres forståelse for grundlæggende ernæringsmæssige principper og aflæsning af madetiketter, være aldeles brugbare. Sådanne færdigheder sikrer, at dit barn har de rette evner til succesfuldt at varetage sit eget næringsbehov, når barnet er væk fra hjemmet og potentielt udvikler sin sports-karriere.      

Vi anerkender dog, at det ikke altid er nemt og simpelt at forsørge sit barn med de rette typer af næringsstoffer. Gennem vores samtaler med forældre blev manglende tid, transport til og fra skole, træning og arbejde fremhævet som betydningsfulde barrierer, der udfordrer næringsforsyningen. Vi er også bevidste om, at det jævneligt ændrer sig hvilken mad, dit barn kan og ikke kan lide.

I dette afsnit vil vi bidrage med brugbar information om strategier, som du kan adoptere, og samtidig håber vi at levere indsigter, der kan hjælpe dig til at overkomme og håndtere nogle af de udfordringer, du måske står overfor.  

 

Oplysninger til download

Tjek 'Oplysninger.' Der kan du søge i og/eller downloade vores serie af nyttige dokumenter.

Gå til vores oplysninger

Du finder flere nyttige oplysninger på følgende links her

 

Spørgsmål om ernæring

Hvilke typer fødevarer har mit barn behov for at spise for at understøtte sin træning?

I overvejelserne omkring hvilke typer mad børneatleter har behov for, er det godt at starte med at forholde sig til tre centrale næringsstoffer nemlig kulhydrat, protein og fedt. Den nødvendige mængde af hver af disse næringsstoffer afgøres af de krav træningen stiller og af dit barns kropsvægt. Så snart der er opnået kendskab til disse værdier (krav til træningen og kropsvægt) kan et bredt udsnit af fødevarer blive indtaget for at imødekomme disse krav. Mængden af næringsstoffer i de enkelte fødevarer kan aflæses på madetiketter eller via guides, som kan hjælpe dig med at tilpasse måltider til dit barns ønsker og behov.

Klik her for at få mere at vide

Får mit barn nok væske?

Vigtigheden af at være hydreret er veldokumenteret, men det er vigtigt at være opmærksom på, at du både kan indtage for lidt og for meget væske. Desværre er der en stor variation i væsketab gennem sved blandt atleter, hvorfor det er svært at lave guidelines, der specificerer den nøjagtige mængde væske, hver individ har behov for i alle situationer. I stedet bør du opfordre dit barn til at monitorere deres egen hydreringsstatus ved at gøre brug af nogle simple teknikker. Ved at monitorere deres egen væskestatus kan de individualisere og forfine deres egen hydreringsstrategier.

Klik her for at få mere at vide

Har mit barn behov for at indtage sportsdrik?

Typisk består sportsdrik af vand, kulhydrat og natrium. Selvom sportsdrik er markedsført til at understøtte præstationsevnen er det ikke alle, som har behov for eller vil opnå fordele ved at indtage sportsdrik. Du bør overveje både varigheden af og formålet med barnets træningen (for eksempel om der er fokus på træningsadaptation eller konkurrenceevne). 

Klik her for at få mere at vide

Bør mit barn indtage kosttilskud?

På nuværende tidspunkt opfordres alle atleter (børn og voksne) til at adoptere en “mad-først”-tilgang. Nuværende guidelines foreslår, at hvis atleten ikke har fået diagnosticeret næringsmangel er det uhensigtsmæssigt for unge atleter at indtage kosttilskud for at fremme præstationsevnen. Men hvis du overvejer at indtage kosttilskud, bør du 1) vurdere behovet, 2) vurdere risikoen, 3) vurdere konsekvenserne, og 4) minimere risikoen.

Klik her for at få mere at vide

Bør mit barn indtage vitamin eller mineraltilskud?

Hvis dit barn mangler vitaminer og mineraler, vil det være en fordel at øge indtaget. Men hvis dit barn ikke mangler vitaminer vil et øget indtag have en minimal effekt på præstationsevnen. Hvis atleten ikke har fået diagnosticeret næringsmangel er det at foretrække at vælge en “mad-først”-tilgang i forsøget på at imødekomme ernæringskravene, som den pågældende sport kræver. Faktisk kan et varieret indtag af fødevarer (og ikke kun frugt og grønsager) levere et bredt udvalg af vitaminer og mineraler, og derfor opfattes tilskud ikke som essentielle.

Klik her for at få mere at vide

 

Previous Next
Back to top